열대야 혈압관리, 새벽 4~6시가 위험한 이유와 혈압 지키는 법 (에어컨 온도·혈압약 복용시간까지)
열대야가 이어지면 혈압이 오르고 심장에 부담이 커진다. 질병관리청에 따르면 체감온도가 38도에 이르면 65세 이상은 전체 사망위험이 19%, 심혈관질환 사망위험이 14% 높아진다. 에어컨 온도를 20~25도로 맞추고, 자기 전 혈압약 복용시간을 지키는 것만으로도 이 위험을 크게 줄일 수 있다. 📌 오늘의 결론 체감온도 38도 이상에서 65세 이상 심혈관질환 사망위험은 14% 증가한다 (질병관리청, 2026년 7월). 열대야로 잠을 설치면 교감신경이 계속 긴장 상태에 머물러 밤사이 혈압이 충분히 떨어지지 않는다. 침실 온도는 20~25도, 24~26도부터는 심장에 스트레스가 커진다는 최신 연구 결과가 나왔다. 열대야가 혈압을 밀어 올리는 이유 열대야는 밤사이 최저기온이 25도 이상 유지되는 현상을 말한다. 기온이 떨어지지 않으면 몸은 밤에도 체온을 낮추기 위해 땀을 계속 흘리고, 이 과정에서 교감신경이 쉬지 못하고 계속 활성화된다. 교감신경이 긴장하면 심장은 더 빨리 뛰고 혈관은 수축하면서 혈압이 오른다. 원래 건강한 사람은 잠든 사이 혈압이 낮 시간보다 10~20% 정도 떨어지는 것이 정상이다. 그런데 열대야로 숙면을 취하지 못하면 이 야간 혈압 강하가 제대로 일어나지 않는데, 의학에서는 이를 '논디퍼(non-dipper)' 현상이라고 부른다. 야간에 혈압이 정상적으로 떨어지지 않는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중이나 심근경색 같은 심뇌혈관질환 발생 위험이 더 높다고 알려져 있다. 실제로 폭염중대경보 가 발령될 정도의 무더위에서는 탈수까지 겹쳐 혈액이 끈끈해지고 혈전이 생기기 쉬운 상태가 된다. 고혈압·당뇨·고지혈증 등 이른바 '3고' 질환이 있는 사람은 이 시기에 특히 더 주의가 필요하다. 새벽 4~6시에 심혈관 사고가 잦은 이유는? 사람의 혈압은 하루 중 새벽에서 아침 사이 자연스럽게 급격히 오르는 시간대(모닝 서지)가 있다. 여기에 밤새 열대야로 수분이 빠져나가고 혈압이 충분히 떨어지지 않...